運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられるのを知ってますか？
有酸素運動とは…
筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のこと。
Ex)ジョギング、水泳etc...
無酸素運動とは…
筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使わない運動のこと。
Ex)筋トレ、短距離走etc…
上記のとおりです。
今回は先に述べた有酸素運動についてお話しします！！
代表的な有酸素運動5つもご紹介するので、自分に合うものから実践してみてください★
【有酸素運動の効果】
●脂肪燃焼効果
●心肺機能の向上
●基礎代謝を上げる etc…
有酸素運動の特徴は、糖質よりも脂肪がエネルギー源になる、つまり脂肪燃焼効果が期待できるということです。
「太ってしまって、まずは体重を減らしたい！」という人は、有酸素運動に重きを置くことが大切です★
1回に最低でも20分間続けることで効果を発揮するので、20分は継続するようにしましょう！
また、運動で基礎代謝を上げることによって痩せるどころか、その後も太りにくい体になれますよ♪
【おすすめ有酸素運動♡ジョギング】
◇30分運動した時の消費カロリー：217kcal（個人差あり）
一番メジャーな有酸素運動ですね。
ジョギングは運動神経の有無に関わらず、誰でもできる運動です。
自分に合ったペースでジョギングを行ってください。
ペースより、最低でも20分間継続することを優先しましょう！
【おすすめ有酸素運動♡ウォーキング】
◇30分運動した時の消費カロリー：80kcal（個人差あり）
ウォーキングは体にあまり負荷をかけない運動ですね。
当然、他のものに比べると消費カロリーも少ないです。
ウォーキングを取り入れるなら、他の運動よりも長めにやりましょう！
最低でも1時間は継続することで効果が期待できます◎
【おすすめ有酸素運動♡縄跳び】
◇30分運動した時の消費カロリー：231kcal（個人差あり）
実は、縄跳びは有名な女優さんが取り入れる程、脂肪が燃焼できる運動なんです！
もし外で縄跳びするのが恥ずかしいという場合は、家の中でエア縄跳びがおススメです★
エア縄跳びでも同じくらいのカロリーが消費できます◎
しっかりと胸を固定しないと胸が小さくなってしまうので、縄跳びをする際はスポーツブラを付けることをおススメします♡
【おすすめ有酸素運動♡水泳】
◇30分運動した時の消費カロリー：218kcal（個人差あり）
水泳は究極の全身運動です。
水泳選手はだいたい体脂肪率が10％前後だそうです！
そのぐらい水泳は脂肪を燃焼させる運動なんですね。
泳げない方には水中ウォーキングもおススメです★
【おすすめ有酸素運動♡ダンス】
◇30分運動した時の消費カロリー：300kcal（ハンドクラップダンス）
最近、YouTubeで“ハンドクラップダンス”というものが流行ってますよね！
30分間、割と激しめな動きをするので、一気に脂肪が燃焼されます。
終わった後は汗だくで、クタクタです。
これを2週間行うと、体重がマイナス10kgになるとも言われています。
もちろん、ハンドクラップダンスではなく、自分の好きなアーティストのダンスを踊るのもアリです◎
以上、有酸素運動の効果とおススメの運動5つをご紹介しました！
いかがでしたか？
ぜひみなさんも自分に合った有酸素運動を取り入れて、理想の体をゲットしてください★
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