K-POPアイドルのようなスラッと伸びた美脚に、誰もが一度は憧れたことがあるのではないでしょうか。
しかし一方で、ダイエットをしても思うように下半身が痩せず、悩んでいる人も多いと思います。そのような人は、もしかしたら、骨盤が歪んでいるのかもしれません。じつは、下半身太りの原因のひとつに「骨盤の歪み」が挙げられるのです。
そこで今回は、骨盤の歪みを改善して美脚効果が期待できる、「カエル足ストレッチ」をご紹介します。
1.骨盤をほぐすとこんなにいいことが！
骨盤の歪みを改善するためには、凝り固まった骨盤をほぐして正しい位置に戻すことが大切です。骨盤をほぐすと、次のような効果が期待できます。
1-1.下半身がスッキリ！
骨盤をほぐして正しい位置に戻すことで、血行が良くなりむくみが取れ、スッキリとしたしなやかな脚につながります。
1-2.姿勢が良くなる！
骨盤はからだの中央にあり、姿勢に大きな影響を与えます。そのため、骨盤を正しい位置に戻すと姿勢が良くなります。また、内臓も正しい位置に戻り、ぽっこりお腹の解消にも効果的です。
1-3.不調改善にも効果的！
骨盤が正しい位置に戻ると、骨盤の歪みが原因で起きていた冷え性や腰痛、頭痛などの不調改善も期待できます。
2.「カエル足ストレッチ」で骨盤矯正＆美脚
自宅で簡単にできるカエル足ストレッチをご紹介します。
＜カエル足ストレッチの手順＞
(1) 肩幅で両ひじを床につけ、両ひざを左右に開きます。
(2) カエルの足をイメージして、ひざの角度を90度くらいに保ち、つま先は外側へ向けます。
(3) おしりを前後に10往復程度、ゆっくりとスライドさせます。腰をそらないように気を付けましょう。
股関節をできる限り広く開くと、より高い効果が期待できます。おしりを後ろに引いたときに、股関節が伸びて気持ちいいですよ。
3.漢方の併用でストレッチやエクササイズの効果アップ！
さらにストレッチの効果を高めたい方は、漢方を取り入れてみてはいかがでしょうか。漢方には、ダイエットや美容をサポートするものがあり、医薬品として効果が認められています。
ダイエットや美容には、血液の循環を改善することで脂肪を便と一緒に排出したり、からだの水分の循環を良くすることで、老廃物や毒素を排出し、むくみを根本から改善したりする漢方薬がおすすめです。
次のような漢方薬でからだの内側からコンディションを整え、エクササイズやストレッチなどの外からのアプローチと併用することで、効果を高めることが期待できます。
＜ダイエットにおすすめの漢方薬＞
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：おなかがぽっこり出ている、便通の悪い人に
・防己黄耆湯（ぼういおうぎとう）：汗かきで疲れやすく、太りぎみの人に
・大柴胡湯（だいさいことう）：ストレスで食欲が増してしまい、便通が悪くがっちりした体型の人に
・当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）：冷えやむくみ、貧血、疲れなども気になる人に
漢方薬の効果を十分に得るためには、自分の「症状」だけでなく、「体質」に合っているか否かを見極めることが重要なポイントです。
合わないものを服用すると、効果が見込めないだけでなく、副作用が起こることもあります。服用前に、漢方に詳しい医師や薬剤師に相談するようにしましょう。
最近では、症状と体質に合った漢方薬を、漢方に精通した薬剤師にオーダーメイドで選んでもらえる「あんしん漢方（オンラインAI漢方）」という、AIを活用したオンライン相談サービスも登場しているので、利用してみるのもいいでしょう。
スマホから、専門家への個別相談を気軽に申し込むことができますよ。
4.カエル足ストレッチを習慣にして美脚を目指しましょう
今回は、カエル足ストレッチについてご紹介しました。カエル足ストレッチは、骨盤を整えて美脚へと導いてくれる、簡単なストレッチです。
ぜひ習慣にして、K-POPアイドルのような美脚に近づきましょう！
＜この記事を書いた人＞
薬剤師 西里美咲
薬剤師。パーソナルリンパケアリスト資格所有。
大学時代は生薬学研究室に所属し、美容成分の研究を行う。卒業後は製薬会社や、調剤薬局に勤務。
自身の妊娠中や産後の不調を、漢方の服用と生活習慣の見直しにより改善できた経験から、漢方やセルフケアの効果を実感し、同じように不調に悩む女性をサポートしたいと考えている。
現在は3人の子供の育児に奮闘しながら、漢方のプロがAIを活用して自分に適した漢方薬を選びお手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」でも情報発信をしている。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/
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