ランニングを続けるコツと注意点

ダイエットのためにランニングをしたいけど、続かないと思っていませんか？
最初は、自分のペースで走ることがポイントです。
ここでは、ランニングを続けるコツと注意点を紹介します。

ランニングをスタートするときに揃えるものは、シューズとウェアです。
ランニングシューズは、クッション性があるのがメリットです。
クッション性がある素材のシューズは、足に負担がかかりません。

ランニングウェアは、汗をかいてもすばやく乾く素材を選びましょう。
汗が乾きやすいと、体が冷えるのを防いでくれます。
タイツは、紫外線対策と防寒対策が可能です。

ランニングの前には、必ず準備運動が必要です。
筋肉や関節をほぐすことで、けがの防止になります。
心臓の負担を急激な負担を減らすためにも、準備運動は大切です。




最初に肩甲骨を回すと、背中がほぐれてきます。
次に、足を前後に開き重心を落としてアキレス腱を伸ばします。
アキレス腱だけでなく、ふくらはぎも意識してみることがポイントです。

最後に手首と足首を、回します。
勢いよく回すのではなく、ゆっくりと回すことが大切です。
体全体の血流がスムーズになり、温まります。

続かないのは、走るスピードが速すぎからです。
隣に走っている人をイメージして、会話ができるくらいのスピードを意識するのがコツです。
スタート時は筋肉も少ないので、疲れるでしょう。

毎日走るのではなく、週に2日から3日でokです。
食事前に走ると、体脂肪を燃焼しやすいでしょう。




いきなり走るのが不安な人は、公園を散歩してみるのもいいですよ。
きれいな花や、子供たちの遊んでいる姿に出会えます。
リラックスして「走ってみよう」という気持ちになってからスタートすると、気分がいいです。

頑張って走ろうという気持ちが強いと、体に力が入ります。
腕を前後に振ることを、意識して走りましょう。
視線は10m先にすると、気道がふさがらず呼吸がスムーズになります。

走るのに慣れたら、SNSやアプリを利用してランニング仲間を作ってみましょう。
オンライン上で会話ができるので、楽しくなってきます。